Lancer sa routine sportive à domicile peut sembler intimidant, mais en réalité, c'est plus facile qu'on ne le pense. Que ce soit pour maintenir un mode de vie actif, perdre du poids ou simplement pour le plaisir, il existe une multitude d'exercices et d'activités efficaces à faire chez soi. Pas besoin de matériel sophistiqué ou d'un coach à vos côtés, votre smartphone, quelques vidéos en ligne et votre motivation suffiront. Préparez-vous à découvrir comment faire du sport à la maison de manière simple et efficace.
Est-ce que le sport à la maison est efficace ?
Le sport à la maison peut être très efficace pour améliorer la condition physique, maintenir la santé générale et atteindre certains objectifs de remise en forme. En dehors des bienfaits physiques, les avantages du sport sont nombreux : diminution de maladie chronique ; ralentissement du processus de vieillissement ; sommeil de meilleure qualité. Que vous pratiquiez à la maison ou en salle de sport, les bienfaits sont les mêmes.
Il existe de bonnes raisons de vous (re)mettre au sport, et nous allons vous aider à passer à l’action !
Comment faire du sport en restant chez soi ?
· Trouver le sport qui vous plaira et qui permettra d’atteindre vos objectifs : Rester en forme ? Vous affiner ? Vous reconnecter à vous-même ? Vous assouplir ? Bref, l’éventail de sports à disposition à domicile est vaste ! Retrouvez toutes nos propositions d’activités à pratiquer dans le paragraphe suivant.
· Trouver des programmes d’entrainement : Il existe de nombreuses ressources en ligne où vous pouvez trouver sur notre site des programmes d'entraînement, que ce soit pour la musculation, le cardio, le yoga, ou d'autres formes d'exercices. YouTube regorge de chaines dédiées à la remise en forme. Il existe également une multitude d’applications, de podcasts, d'ebooks etc.
· Micro entrainements : méthode qui consiste à effectuer de très courts exercices physiques de musculation ou de cardio plusieurs fois par jour. En quelques minutes, vous réalisez une séance de sport intense, sans avoir besoin de matériel spécifique ni d’abonnement coûteux à la salle de sport. L’objectif des micro entrainements est de maximiser le temps disponible pour s’entraîner, en permettant d’intégrer facilement une séance de sport rapide et efficace dans un emploi du temps chargé.
Quel sport à faire à la maison ?
Il existe de nombreux sports à faire à la maison qui ne nécessitent qu'un minimum d'équipement. Il est important de souligner que le matériel n'est pas toujours nécessaire, et parfois, une simple bouteille d'eau peut faire le job en guise d'haltère. De plus, il est bon de savoir que pour se mettre au sport et atteindre ses objectifs, vous n'avez pas forcément besoin d'un coach professionnel.
Voici quelques suggestions adaptées à différents niveaux de forme physique et d'intérêts : Avec tant d'options disponibles, vous avez l'embarras du choix.
Sport à domicile sans matériel ni appareil
1. Objectif : Perte poids et cardiovasculaire
· HIIT (High-Intensity Interval Training)
· Danse Aérobique
· Course à pied
2. Objectif : Renforcement Musculaire et Tonification
· Pilates
· Exercices au Poids du Corps
3. Objectif : Flexibilité, Mobilité & Relaxation
· Yoga
· Stretching
· Gymnastique Légère
Quels exercices privilégier lors des séances pour maigrir ?
Les entraînements de cardio-training comme le HIIT permettent entre autres de renforcer le cœur, d’augmenter vos capacités respiratoires, de développer votre endurance, et de brûler un maximum de calories. Autrement dit, les exercices cardio-training tels que l’entraînement en circuit peuvent aider à la perte de poids. Nous mettons à disposition des exercices de cardio à réaliser avec ou sans matériel, au poids de corps ou avec machine, ainsi que nos conseils pour vous indiquer comment effectuer correctement les mouvements.
Mais perdre du poids ne se résume pas au nombre de kilomètres parcourus en courant ou au nombre de séances d’entraînement par semaine. Il existe de nombreux autres moyens de perdre du poids en dehors de la salle de sport, comme la pratique du yoga à la maison.
Il est toujours possible de maigrir sans sport en adoptant une approche globale qui se concentre sur le régime alimentaire, la compréhension de notre métabolisme et l’importance d’une alimentation équilibrée.
Entraînement quotidien: Quels exercices faire tous les jours ?
Marche : Vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail ? Et si vous descendiez un à 2 arrêts avant pour finir le trajet à pied ? 30 minutes de marche quotidienne, c’est le minimum recommandé pour rester en bonne santé, alors n’hésitez plus dès que vous pouvez prioriser la marche. Votre corps vous dira merci. Au fur et à mesure, pensez à accélérer votre cadence pour améliorer votre condition physique. L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.
Etirement : Le dos est souvent soumis à d’importantes pressions au cours de la journée, même lorsqu’on ne fait que rester assis face à son ordinateur, ce qui peut entraîner de mauvaises postures. En effet, la position assise n’est pas des plus naturelles et elle génère de nombreuses tensions musculaires, notamment au niveau du dos. Pour prévenir ces maux, un échauffement suivi de quelques exercices faciles peuvent être effectués à votre poste de travail, sans matériel particulier. N'hésitez donc pas à prendre 5 minutes pour effectuer ces mouvements. Pensez à bien respirer au cours de ces exercices.
